לחזק לפני שמתקרר חיזוק מערכת החיסון לקראת החורף

מאכלים שעושים הבדל
תזונה מאוזנת היא קריטית ליעילות של מערכת החיסון, במיוחד אם היא מתבססת על נוגדי חמצון ושומנים בריאים, כמו שמן זית וסלמון, רכיבים אנטי דלקתיים דוגמת שום וג'ינג'ר, מזון מותסס להשגת פרוביוטיקה כמו יוגורט או פירות הדר העשירים בויטמין C להגברת החסינות וייצור תאי הדם הלבנים החיוניים למאבק בזיהומים.
כדאי לבצע בדיקת דם על מנת לבדוק אם ישנם חוסרים תזונתיים וכיצד באמצעות תפריט ותוספים אפשר להשלים אותם ולהוסיף חיזוק. מנגד, מומלץ להימנע, במסגרת חיזוק מערכת החיסון, ממאכלים שעלולים להחריף דלקתיות כמו מאכלים על בסיס סוכר, שומני טראנס וצבעי מאכל.

שנו על זה
מומלץ לסגל דפוסי שינה טובים, כשמבוגרים נדרשים לפחות ל-7-9 שעות שינה בלילה, ופחות מכך עלול להחליש את מערכת החיסון. אפשר לסגל טקס שינה וריטואל שינה על מנת לקדם שינה טובה, ליישם תנאי שינה אופטימאליים כגון שימוש במצעים נעימים, עמעום אורות, וויסות טמפרטורה, התנתקות ממסכים, הפסקת צריכת קפאין לפחות כ-6 שעות לפני השינה ולמצוא מנח שינה נוח ונעים לאורך זמן.
אגב, שינה יעילה גם בהפחתת לחץ ומתח, שאלה כשלעצמם נחשבים לגורמים שעלולים להחליש את המערכת. לחץ מקטין את הלימפוציטים המסייעים להדוף זיהומים וכשישנים והלחץ פוחת, הגוף נמצא בכושר טוב יותר במלחמה נגד זיהומים.

פעילות גופנית תומכת
פעילות גופנית מקדמת את פעילות מערכת החיסון והבריאות, על אחת כמה וכמה אצל אנשים הסובלים ממשקל עודף שעלול לפגוע במערכת החיסון. במהלך אימון גופני משתחררים אנדורפינים שאחראים על מצב רוח טוב יותר, וכן הפעילות כשלעצמה מחזקת את המערכת. חפשו פעילות גופנית בה תוכלו להתמיד או גוונו בין פעילויות שונות: שחייה, ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או אירובי יחידני או קבוצתי. הישארו פעילים ככל שניתן ועם זאת, הימנעו מפעילות אינטנסיבית יתר על המידה שהיא עלולה לגרום לאפקט הפוך – להחליש את מערכת החיסון ואפילו להסב נזק.

אין ספק שסגנון החיים שאנחנו מנהלים בחיי היומיום משפיע על חיזוק מערכת החיסון או החלשתה: על מנת לתת "בוסט" לקראת החורף הקרב ובא - כדאי להפסיק לעשן, כיוון שמערכת החיסון של מעשנים, על פי מדענים מאוניברסיטת ייל, נכנסת למתח יתר, לדאוג לתזונה אפקטיבית, כושר גופני ושינה טובה ולמצוא חיזוקים כמו סמבוק שחור העתיר בנוגדי חמצון ונחקר בהקשר של קיצור משך ועצימות השפעת. ניתן לצרוך סמבוק שחור בדרכים שונות, ואחת מהן היא דרך תוספי תזונה. סמבוכל הינו תוסף התזונה הנחקר המבוסס על פרי הסמבוק השחור. ניתן לצרוך את הסמבוכל באחת הדרכים הנוחה עבורכם בין אם בסירופ, בכמוסות או בלכסניות מציצה.

הכינו את עצמכם היטב לחורף מוצלח ובריא יותר!

למאמרים נוספים ומידע בתחום:

למאמר בנושא מערכת חיסונית חלשה >>

למאמר בנושא חיזוק מערכת החיסון >>

למידע על סמבוק שחור >>