חשיבות הפעילות הגופנית עבור חולי סוכרת

אין ספק שהשנה האחרונה הייתה ידועה כשנת הקורונה והיא הגבילה אותנו בכל מיני תחומים והיבטים, אך יחד עם זאת אנו צריכים להתמודד עם עוד אתגרים ומחלות בחיים שלנו בו זמנית.

אחד המחלות הנפוצות בעולם ובקרב ישראלים היא הסוכרת. זה נכון שסוכרת הפכה למגפה עולמית בשנים האחרונות אבל מי אמר שאי אפשר לחיות בשגרה טבעית אפילו עם אבחנה של סוכרת?!

סוכרת ידועה בחוסר יחסי או מלא של אינסולין ויש סוגים רבים הנפוץ ביניהם TYPE2- סוכרת מבוגרים, כמו כן יש TYPE1 סוכרת נעורים, וסוכרת בהיריון.

בכל אופן ניתן לטפל בכל סוגי הסוכרת...

אחד הטיפולים הכי יעילים ונוצצים זה הפעילות הגופנית, מוסכם על אנשי מקצועות הבריאות ועל ארגוני בריאות מובילים בעולם כי פעילות גופנית בכל קבוצות הגיל מסייעת לשמור על בריאות תקינה שהיא מרכיב מרכזי במניעת סוכרת מסוג 2 ובטיפול בה לאחר התפרצותה. כמו כן מוסכם שיתרונות הפעילות הגופנית עולים על הסיכונים שבה. 

יתרונות הפעילות הגופנית:

מסייעת בשליטה על רמות הסוכר בדם, מפחיתה המוגלובין מסוכרר HBA1C, ומעלה רגישות לאינסולין.

ירידה בסיבוכי המחלה

ירידה בתמותה

ירידה משמעותית במינון התרופתי

משפרת לחץ הדם

מפחיתה שומנים בדם

תורמת לירידה ולשמירה על המשקל

משפרת את איכות החיים, מצב הרוח והיכולת התפקודית.

  פעילות גופנית אירובית תביא לירידה ברמת הסוכר בדם עד 72 שעות

פעילות גופנית מול התנגדות תביא לירידה ברמת הגלוקוז בדם ל-24 שעות לפחות. 

מה מומלץ לסוכרתי לעשות לפני שהוא מתחיל בפעילות גופנית?

יש להתייעץ עם הרופא המטפל ולעבור במידת הצורך בדיקות מקיפות לקבלת אישור כשירות לעשיית פ"ג.

באימונים הראשונים יש לעשות בדיקת סוכר לפני שמתחילים את הפעילות הגופנית ובסופה.

יש להצטייד בחטיף פחמימתי מהיר פעולה  - למנוע היפוגליקמיה.

יש להקפיד על שתייה מרובה של מים במהלך האימון.

יש להקפיד על שימוש בנעליים מתאימות ובגרבי כותנה ולבדוק לפני כל אימון ובסופו את המצב של כפות הרגליים.

יש להימנע מאימון לילי מחשש להיפוגליקמיה במהלך השינה.

יש להימנע ממאמצים בתנאי חום וקור קיצוניים.

באימונים שנמשכים יותר מ־60 דקות ,יש לצרוך מנת פחמימה נוספת.

לסוכרתיים שמזריקים אינסולין מומלץ להזריק בבטן/ אזור פחות פעיל באימון. 

פעילות גופנית מומלצת?

ממחקרים רבים עולה ששילוב של פעילות אירובית ושל פעילות אנאירובית "פעילות נגד התנגדות של כוח וסיבולת שרירית" הוא השילוב המנצח בבחירת תוכנית האימונים, עם זאת רצוי לכלול בה גם מרכיבי גמישות, שיווי משקל ותרגילים תפקודיים.

פעילות אירובית מומלצת:

הליכה, ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור,

במרבית המקרים הליכה היא הפעילות הגופנית השכיחה ביותר והמומלצת ביותר. 

תרגול נגד התנגדות לשיפור הכושר השרירי מומלץ כאשר אין התווית נגד כמו לחץ דם גבוה שאינו מאוזן ורטינופתיה, בתרגול כזה יש להפיק כוח ולגבור על התנגדויות ועל כוחות חיצוניים (משקולות, גומיות התנגדות, קפיצים, משקל גוף וכדומה).

מה מבנה האימון הרצוי?

5 עד 10 דקות חימום הכוללת פעילות אירובית קלה ולאחריה תרגילים המדמים את הפעילות שהולכים לעשות

30-60 דקות של פעילות אירובית או 15 עד 30 דקות של תרגול נגד התנגדות.

שחרור של 5 עד 10 דקות הכולל פעילות בעצימות קלה מאוד, הרפיה ואימון מתיחות.

מומלץ לבצע את האימון 3-5 פעמים בשבוע. 

בסוף זה חשוב מאוד שנשמור על הבריאות שלנו ולפעמים זה בידיים שלנו כשאנחנו יכולים לעסוק בפעילויות גופניות מגוונות כל אחד לפי הטעם שלו ולפי היכולות שלו, אז קדימה להבליג בעולם הפעילות הגופנית בלי סוף.