מנטור הכושר והתזונה, עדן עג'מי, מזהיר מפני השמנה בחג: "לא צמים כל היום כדי לא להגיע מורעבים"
10.04.23 / 23:00
בימים של חופשת חג הפסח הבאה עלינו לטובה, שמאפשרת לנו לעבור מארוחה אחת לשנייה, להתפתות למאכלים עטורי קלוריות ועל הדרך לנשנש מצה עם ממרח שוקולד, יש מי שעוצר את ההתלהבות ומעמיד מולנו תמרור עצור שמזהיר מפני השמנת יתר: מאמן הכושר עדן עג'מי, בעל האקדמיה לספורט 'Shape Plus' בבאר שבע, מסביר איך לשמור ולא להשמין מידי, במיוחד אם אתם בתהליך הרזייה.
כדאי להכיר: עדן עג'מי (30) בעל האקדמיה לספורט המכשירה מדריכי כושר גופני ובריאות שכולל מועדון כושר לאימונים אישיים וקבוצתיים, שנמצא כבר עשר שנים בתחום הכושר ווליווה בחייו מעל 5000 מתאמנים, יעזור לכם לעבור את החג השני ולאחריו, בלי להרוס כל דיאטה.
עד גיל 20 שקל עדן מעל מאה קילו, שנא כל תחום שקשור לספורט ואהב לאכול בעיקר. לאחר עשרות ניסיונות מול אנשי מקצוע ובצורה עצמאית, סוף סוף הצליח, השיל ממשקלו 35 קילוגרמים וקיבל את החיים שלו במתנה. "החלטתי שאני רוצה להעביר את זה הלאה לאנשים אחרים שנמצאים במצב שאני הייתי" סיפר בחן "להעביר את השינוי כמו שאני עשיתי ולהביא את זה בדרך ובגישה שלי. הבנתי שהגישה של אנשי מקצוע בעולם הכושר מול מתאמנים ללא רקע מקדים או יכולות קודמות - היא לא נכונה. למדתי שהשינוי האמיתי מתחיל קודם כל בתפיסה ועבודה לשינוי התפיסה שלנו כלפי תזונה ואימונים. כיום במועדון אנחנו עוסקים בעיקר בשינוי התפיסה של כל אחד ואחת וגורמים למתאמן להתאהב בעולם הכושר והתזונה על ידי אימונים באווירה טובה, הרבה הכלה ואכפתיות. למדתי שהשינוי האמיתי מתחיל קודם כל בתפיסה ועבודה לשינוי התפיסה שלנו כלפי תזונה ואימונים ".
ספר לנו איך לשמור על דיאטה בערב חג, לאחריו ובאירועים חברתיים שלא נגמרים
"התזונה שלנו היא כמו חשבון בנק. אני המאמין שלי הוא שבערב חג צריך לדעת ליהנות, אבל במידה. צריך להבין שלאחר מכן צריך לחזור למסלול. מעידה בארוחה אחת או יום שלם בערב חג לא צריכה לגרור הריסה מוחלטת של תזונה נכונה".
אז איך מתכוננים לערב חג?
"ממליץ באותו הבוקר לעשות "טקס" לעצמך - להסביר למה אתה רוצה לאכול טוב וקודם כל להבין שחשוב להצליח בתהליך ולהבין מה עומד מאחוריו. במידה ולא מבינים את זה הסיכוי להצליח יורד משמעותית. צריך לארגן את הלו"ז של האוכל לאותו יום".
מה אתה ממליץ לנו לאכול?
"בוקר קליל, לאכול ביצה/טונה/גבינה צהובה וירקות. בצהריים לאכול ארוחה יותר קטנה מהרגיל. אפשר לשלב פחמימות כמו אורז/ בורגול/ קינואה. חלבון כמו חזה עוף/ פרגית/ דג. שעתיים לפני כדאי לאכול יוגורט עם שקדים/ פרי ואגוזים בשביל למנוע רעב.
בערב חג להתחיל בסלט ירקות, לשתות שתי כוסות מים ולהתחיל במנה ראשונ. סיימתם? לחכות עוד חמש דקות ולשתות עוד שתי כוסות מים. לאחר מכן לאכול את מנת הבשר. לאחריה יש בדרך כלל נשנושים, אז אני ממליץ לבחור משהו אחד מבין האפשרויות של הקינוחים ולאכול רק אותו. לסיים שם".
טיפ חשוב?
"שומרים את הארוחה הגדולה שלנו לערב, לא צמים כל היום כדי לא להגיע מורעבים. למחרת לא להיכנס לצום ולאכול כרגיל - לחזור לאכילה מסודרת ולהמשיך בתהליך".
למה חשוב להתאמן דווקא בחופש?
"הרבה אנשים מסתכלים על אימונים בתור מטלה או משימה ולא כדרך חיים, ואז מגיע חופש והם רוצים חופש מאימונים כמו עבודה. המחשבה צריכה להיות קצת שונה, קודם כל חשוב להבין שבן אדם עושה ספורט זה קודם כל בשביל הבריאות הגופנית והנפשית שלו - שעה שהוא משקיע עבור עצמו ושם את עצמו ראשון בסדר העדיפויות, בלי עבודה, בלי ילדים ובלי משימות. שעה משקיע רק בעצמו".
מוזמנים לצפות באינסטגרם:
https://instagram.com/eden.ajami?igshid=YmMyMTA2M2Y=
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]
