מחשבות חיוביות: איך לשנות את הדרך שבה את מסתכלת על עצמך?

במיוחד בעידן שבו המדיה החברתית נמצאת בכל מקום, אנחנו נחשפות ליותר תמונות, סרטונים וסיפורים שמראים "שלמות" מכל כיוון. אז איך אפשר להימנע מההשפעות השליליות ולהרגיש שלמה ובטוחה עם עצמך? בואי נגלה זאת יחד במאמר הבא.

איך הרשתות החברתיות משפיעות עלינו?

אם את מבלה זמן רב ברשתות החברתיות, את בוודאי מכירה את התחושה הזו של "וואו, כולם מושלמים ואני לא." הפיד שלנו מלא בתמונות ערוכות, חיים נוצצים וסיפורים על הצלחות מדהימות – אבל מאחורי כל תמונה כזו עומד סיפור אחר, שלא תמיד מספרים לנו.

השוואות בלתי פוסקות כאלה יכולות לערער ביטחון עצמי ולהוביל אותנו לחשוב שאנחנו לא מספיק טובות, יפות או מוצלחות. אבל חשוב לזכור: רשתות חברתיות הן רק הצגה. את לא רואה את הקשיים, את רגעי הפחד והכישלון של מי שנמצא מאחורי המסך.

מה אפשר לעשות? קודם כול, להתחיל לעקוב אחרי אנשים ועמודים שמביאים לך ערך אמיתי – כאלה שמעודדים חשיבה חיובית, שמלמדים אותך דברים חדשים ומעוררים השראה במקום לגרום לך להרגיש פחות טובה.

שינוי החשיבה: תרגילים למחשבות חיוביות

אחת הדרכים הכי טובות לשנות את הדרך שבה את רואה את עצמך היא לתרגל מחשבות חיוביות. כן, זה דורש קצת עבודה, אבל זה שווה את המאמץ. הנה כמה רעיונות להתחלה:

• כתבי יומן העצמה: בכל ערב, כתבי שלושה דברים טובים שקרו לך היום – אפילו אם זה משהו קטן כמו מחמאה שקיבלת או משימה שסיימת. זה יגרום לך להתרכז בחיובי.
• השתמשי במשפטי חיזוק עצמי: למשל, "אני מסוגלת להתמודד עם כל אתגר" או "אני אוהבת את מה שאני רואה במראה." המשפטים האלה אולי ירגישו מוזרים בהתחלה, אבל עם הזמן הם יהפכו לחלק מהמחשבות שלך.
• חסמי מחשבות שליליות: ברגע שאת תופסת את עצמך חושבת מחשבה שלילית על עצמך, נסי לעצור ולשאול: "האם זה באמת נכון?" ברוב הפעמים, תגלי שזה לא.

לחשוף את עצמך לתוכן הנכון

בנוסף לסיפורים ופרופילים נוצצים וערוכים, הרשתות החברתיות יכולות להיות גם מקור מדהים להשראה – הכול תלוי במה שאת בוחרת לראות. אם את מרגישה שהפיד שלך מלא בתוכן שמוריד אותך, זה הזמן לערוך ניקוי קטן:

• עקבי אחרי עמודים שמקדמים ביטחון עצמי וגיוון: יש המון יוצרות תוכן שמדברות על קבלה עצמית, דימוי גוף ואהבה עצמית.
• שימי לב לזמן שאת מבלה ברשתות: נסי להגביל את הזמן היומי שלך במדיה החברתית ולמלא אותו בפעילויות אחרות שמעניקות לך תחושת סיפוק – כמו תחביבים, קריאה או בילוי עם חברות.
• אל תתני ללייקים להגדיר אותך: מדדי הצלחה ברשתות הם לא מדדי הצלחה בחיים האמיתיים. את שווה הרבה יותר מכל מספר שמופיע ליד פוסט.

לסיכום, תהליך שינוי הדרך שבה את רואה את עצמך לא קורה ביום אחד, אבל הוא לגמרי אפשרי. ברגע שתתחילי לשים לב למחשבות שלך ולבחור מה את רוצה להכניס לחיים שלך – בין אם זה אנשים, תוכן או פעילויות – תגלי שאת שולטת בהרבה יותר ממה שחשבת.