מה למייסד טוני פיט גורו הפיטנס בישראל יש להגיד על ארוחות לילה?

03.07.23 / 08:40

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('f885f34c-6cb6-429c-92c4-d8260b87fc6f','/dyncontent/2024/11/3/3700b707-4cc7-4fe9-b095-b1a84375c5f3.jpg',18606,'משען 1124 אייטם',525,78,true,39323,'Image','');},7],[function() {setImageBanner('f885f34c-6cb6-429c-92c4-d8260b87fc6f','/dyncontent/2024/11/6/254bd038-88a9-40b2-a1b6-279fd196209f.jpg',18667,'צרפתי אייטם כתבה 2',525,78,true,39323,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('f885f34c-6cb6-429c-92c4-d8260b87fc6f','/dyncontent/2024/11/4/aecd05a0-16c9-4fec-aca7-e7d716289eef.jpg',18646,'גם וגן אייטם כתבה ',525,78,true,39323,'Image','');},15]]);})

תגים: טוני פיט גורו הפיטנס

בתחום התזונה וניהול המשקל, שאלה נפוצה אחת שמתעוררת לעתים קרובות היא: "האם זה בסדר לאכול בלילה?" במשך שנים קיימת תפיסה מוטעית שאכילה בערב מובילה לעלייה במשקל, ולרבים הומלץ להפסיק לאכול אחרי 18:00 או 20:00. עם זאת, טוני אלמוג, מייסד טוני פיט נמצא כאן כדי לשפוך אור על הנושא ולספק נקודת מבט רעננה. במאמר זה, נחקור מדוע ארוחות לילה אינן מזיקות כפי שהאמנו פעם ונציג דוגמאות לאפשרויות מזינות לארוחות לילה.

קודם כל בואו ננפץ את המיתוס

בניגוד למה שנהוג לחשוב, אכילה בלילה לא מובילה מטבעה לעלייה במשקל. הגוף שלנו מנצל את האנרגיה המופקת מהמזון שאנו צורכים במהלך היום, ללא קשר לזמן. כל עוד צריכת המזון הכללית שלנו נשארת מאוזנת, עם רמת קלוריות מתאימה למטרות שלנו, לתזמון הארוחות שלנו יש השפעה מינימלית על ניהול המשקל. מחקרים הראו כי צריכת הקלוריות הכוללת ואיכות המזון הם החשובים ביותר, ולא השעה הספציפית ביום שאנו אוכלים.

היתרונות של ארוחות לילה מזינות

לאכילת ארוחה מאוזנת היטב לפני השינה יכולה להיות מספר יתרונות. טוני פיט מסביר שהאוכל מספק לגוף את האנרגיה הדרושה למנוחה והתאוששות במהלך השינה. תזונה נכונה בשעות הלילה יכולה לקדם שינה עמוקה ונינוחה ולשפר את יכולת הגוף להיטען מחדש. יתרה מכך, ארוחה משביעה לפני השינה יכולה למנוע רעב מוגזם לאורך כל הלילה, להבטיח שינה שלווה יותר ולהפחית את הסבירות להתעורר בתחושת רעב.

בחירה בארוחת הלילה הנכונה

אמנם אכילה בלילה יכולה להועיל, אבל חשוב לעשות בחירות נכונות בכל הנוגע לארוחת הלילה שלך. מומלצת בחירה בארוחה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון איכותי ושומנים בריאים. סוג זה של ארוחה מספק אנרגיה מתמשכת ועוזר לווסת את רמות הסוכר בדם במהלך הלילה. כמו כן, רצוי לצרוך את הארוחה הגדולה לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לאפשר עיכול תקין ולייעל את איכות השינה.

רעיונות לארוחות לילה מזינות

4 רעיונות של טוני פיט לארוחות לילה טעימות ובריאות במיוחד:

סלט עם חלבון או גבינה דלת שומן עם חופן שקדים טבעיים.
יוגורט עם מלפפון ועשבי תיבול (צזיקי) ומעליו כמה חצאי אגוזים.
ירקות טריים חתוכים עם לבנה דל שומן.
שייק חלבון עם כף חמאת בוטנים טבעית או חמאת קוקוס.

לסיכום

לאכול בלילה זה לא כל כך נורא כמו שחשבנו פעם. האיכות והכמות הכוללת של צריכת המזון שלנו היא שהכי חשובה לניהול המשקל, ולא השעה הספציפית ביום בה אנו צורכים את הארוחות שלנו. לשילוב ארוחה מאוזנת ומזינה לפני השינה יכולים להיות יתרונות רבים, כולל קידום שינה נינוחה ומניעת רעב מוגזם במהלך הלילה. על ידי בחירה מודעת ובחירה באפשרויות עתירות רכיבים תזונתיים, אנחנו יכולים ליהנות מארוחות לילה מבלי לחבל ביעדי הבריאות שלנו.

עקבו אחרינו בפייסבוק / אינסטגרם

לחצו כאן לאתר האינטרנט של טוני אלמוג>>

אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]

משרדים למכירה>>>

$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('9dc8ed34-ed9e-4fd5-a506-8ad4152ef5ff','/dyncontent/2024/11/3/ac81ec96-25dd-4f87-aa99-8d29304535b3.jpg',18614,'קותאי 1124 אייטם',525,78,true,39325,'Image','');},7],[function() {setImageBanner('9dc8ed34-ed9e-4fd5-a506-8ad4152ef5ff','/dyncontent/2024/11/3/3700b707-4cc7-4fe9-b095-b1a84375c5f3.jpg',18606,'משען 1124 אייטם',525,78,true,39325,'Image','');},7]]);})