איך CBT יכול לשנות את הדרך בה אתה חושב ומרגיש?
22.11.24 / 09:39
החיים המאתגרים שלנו מציבים בפנינו לא מעט מצבים, המצריכים מאתנו כוחות על, לעיתים, והתמודדות לא פשוטה כדי להתגבר על כך בהצלחה. לעיתים, זו התפיסה שלנו של המצב, תפיסה פחות חיובית, שמקשה עלינו עוד יותר, והופכת את ההתמודדות, פעמים רבות, לכמעט בלתי אפשרית, ואפילו גובה מחיר – פיזי וגם רגשי. אחת הדרכים להתמודד עם המצב היא לתפוס אותו, או להבין אותו באופן אחר כדי להתגבר על הקושי הנלווה לו, כאשר כאן בדיוק נכנסת לתמונה שיטת טיפול ייחודית בשם CBT, המאפשרת למטופל לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלו ולהתמודד עם המצב באופן יעיל ונכון, שמטיב איתו יותר.
מה זה CBT ואיך טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לשנות את דרך החשיבה
רוצים לדעת מה זה CBT? אם כן, שיטת הטיפול CBT, או בהרחבה – Cognitive Behavioral Therapy, מתמקדת בשינוי דפוסי החשיבה שלנו. מדובר בפועל בטיפול שהוא קוגניטיבי-התנהגותי, הנוגע בתחומים רבים בחיינו ויכול להוביל לשינוי משמעותי. נקודת המוצא של הטיפול היא כי המחשבות שלנו משפיעות ישירות על האופן בו אנו מתמודדים עם המצב, קרי-מתנהגים, כמו גם על הרגשות שלנו. ולכן, שינוי במחשבות האלו, בדפוסים שלהן, יכול להוביל לשינוי בחיים ולשיפור רב באופן שבו אנו חשים. במהלך הטיפול המטפל והמטופל עובדים יחדיו כדי לזהות את אותן מחשבות שליליות ואמנות יסוד, שלעיתים אוטומטיות אצלנו, ובעזרת כלים ותרגול מאתגרים אותן ומפתחים במקומן דפוסים חדשים, מציאותיים ומאוזנים יותר.
כיצד שיטה זו מסייעת להבין את הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגויות
כאשר בוחנים את השאלה מה זה CBT ניתן לראות כי המודל המרכזי בשיטה מתייחס לכך שישנו קשר חזק מאד בין המחשבות שלנו לרגשות ולהתנהגות שלנו. במסגרת הטיפול לומד המטופל לזהות את אותן מחשבות שמעוררות בו רגש מסוים, שמוביל אותו, בסופו של דבר, להתנהגות כלשהו, פחות חיובית, כאמור. את הדבר הוא עושה תוך בחינה מעמיקה של מצבים יום יומיים שהוא חווה ותיעודם, והצגתם בפני המטפל. בחינה מצבים אלה, בשיתוף עם המטפל, המכוון אותו לאורך כל תהליך הטיפול, מסייעת למטופל להבין את הקשר בין המחשבות שלו, הרגשות וההתנהלות שלו, ולדעת בדיוק היכן נדרשת התערבות, כדי ללמוד כיצד לתפוס את המצב המאתגר עבורו באופן קצת אחר.
כיצד ניתן לשפר את המצב הרגשי בעזרת כלים פרקטיים המוצעים בטיפול
שיטת טיפול זו מציעה כלים פרקטיים, כחלק מההתמודדות עם שינוי דפוסי החשיבה. כלים אלה יכולים להיות, בין היתר, ניהול יומן אישי המתעד מצבים מאתגרים שונים והאופן שבו מתנהלים מולם (כולל המחשבות שעולות והתחושות), הוא כולל גם תרגילי הרפיה ליצירת איזון פנימי עמוק יותר המאפשר תגובה מאוזנת יותר ושלווה, וכן חשיפה הדרגתית לסיטואציות מעוררות. באמצעות כלים אלה יכול המטופל לפתח מיומנויות חדשות, המאפשרות לו, בפועל, להתמודד אחרת עם מצבים שונים, להגיב אחרת, וכפועל יוצא מכך, להרגיש שהוא שולט בחייו (במקום שמחשבותיו הן אלו שמנהלות אותו).
איך טכניקות אלו מסייעות בהתמודדות עם אתגרי החיים
טכניקות אלו ונוספות מסייעות למטופל להתמודד בצורה נכונה וטובה יותר עם אתגרי החיים השונים, וכפי שכולנו יודעים, יש לא מעט כאלה. מעצם התרגול וההתבוננות אחר האופן שבו הוא תופס וגם מגיב לסיטואציות שונות, מתחיל המטופל לפתח גמישות מחשבתית וגם רגשית, וכך להגיב בצורה אחרת למצב, כלומר, בצורה שהיא פחות אוטומטית ועם שליטה רבה יותר. מעבר לכך, הטכניקות, כמו גם הכלים החשובים הנכללים בתהליך הטיפול, יכולים לשרת אותו גם בהמשך, לאחר סיום הטיפול, ולעזור לו להתמודד בעתיד עם אתגרים חדשים. עצם הידיעה שברשותו כלים וטכניקות שונות שיכולות לסייע לו בכל אתגר, היא לכשעצמה, משפרת משמעותית את תחושת הביטחון, את ההערכה העצמית ואת המסוגלות העצמית שלו. וכל אלה, כידוע, חשובים מאד בהתמודדות עם אתגרים, ומבלי להיות תלויים בגורמי טיפול חיצוניים, כפי שקורה בשלבים הראשוניים של הטיפול.
אנו מכבדים זכויות יוצרים ועושים מאמץ לאתר את בעלי הזכויות בצילומים המגיעים לידינו. אם זיהיתים בפרסומינו צילום שיש לכם זכויות בו, אתם רשאים לפנות אלינו ולבקש לחדול מהשימוש באמצעות כתובת המייל:[email protected]
